糖友注意：这7个坏习惯，正悄悄升高你的血糖水平！

血糖管理是糖友日常生活中需要关注的焦点。然而，你可能没有意识到，一些看似平常的生活习惯，正在悄无声息地影响着你的血糖水平。今天，我们就来揭秘7个正悄悄升高你的血糖水平的坏习惯！

01经常熬夜，生物钟紊乱

经常熬夜会打乱人体生物钟，影响胰岛素的分泌和葡萄糖的代谢，从而导致血糖波动。优质的睡眠是血糖稳定的基石，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。

02思虑过重，压力山大

长期处于高压状态，身体会分泌大量应激激素，如皮质醇，这些激素会干扰胰岛素的正常工作，导致血糖水平上升。学会释放压力，如通过冥想、瑜伽、散步等方式，让心灵得到放松，是维护血糖稳定的关键。

03久坐不动，缺乏运动

久坐不动不仅会导致体重增加，还会影响血液循环，降低胰岛素敏感性，进而升高血糖。定期起身活动，如每小时起身走动几分钟，或利用午休时间进行短暂的运动，都能有效改善这一问题。

04忽视早餐，饮食不规律

早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供必要的能量和营养，帮助稳定血糖水平。然而，很多人因为忙碌或其他原因而选择不吃早餐，这不仅会导致上午精力不足，还可能因为午餐时饥饿难耐而暴饮暴食，使血糖波动更大。确保每天吃早餐，并尽量保持饮食规律，是管理血糖的基本要求。

05饮食无度，偏爱高糖高脂

高糖高脂的食物虽然美味，却是血糖的隐形杀手。过量摄入这些食物会导致血糖迅速升高。此外，稀饭、白粥等糊化程度高的食物，易消化吸收，也会导致餐后血糖升高。合理调整饮食结构，减少加工食品和高糖食物的摄入，是控制血糖的重要一环。

06烟酒不离，伤害加倍

吸烟和过量饮酒都会损害身体健康，对血糖管理也不例外。烟草中的有害物质会干扰胰岛素的正常功能，而过量饮酒会导致血糖波动，增加低血糖或高血糖的风险，进而加速并发症的发生。为了自己和家人的健康，请尽早戒烟限酒。

07忽视监测，盲目乐观

对于糖尿病患者或血糖偏高的人群来说，定期监测血糖水平至关重要。然而，很多人因为怕麻烦或自认为控制得很好而忽视了这一点。忽视监测可能会导致病情恶化而不自知。建议定期使用血糖仪进行检测，并根据结果调整饮食和运动计划。

⏳世颐堂提醒：

血糖管理是一个系统工程，需要从生活的点点滴滴做起。改掉上述7个坏习惯，养成健康的生活方式，你将离健康更近一步。

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