糖友注意：无糖食品≠不含糖！注意远离这些“隐形糖”！

在这个追求健康饮食的时代，“无糖”标签仿佛成了许多人的心头好，尤其是对于需要控制血糖的糖友而言，无糖食品似乎成了餐桌上的“安全港”。然而，真相往往比表面看起来要复杂得多——无糖食品并不等同于不含糖，其中隐藏的“隐形糖”更是糖友们需要警惕的陷阱。

01无糖的概念

首先，我们需要明确的是，“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的碳水化合物（糖）不高于0.5克。通常它指的是不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品，转而使用代糖（如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇等）来替代，以达到降低热量和血糖反应的目的。但这并不意味着产品完全不含有任何形式的糖分。

02隐形糖，无处不在的甜蜜陷阱

天然糖分：许多无糖食品中可能含有天然存在的糖分，如水果干、无糖酸奶中的乳糖，以及无糖饼干中可能添加的果干碎片等。这些天然糖分同样会影响血糖水平，对于糖友来说需要计入每日糖分摄入量。

淀粉水解物：为了改善口感和质地，一些无糖食品会添加麦芽糊精、淀粉水解物等，这些成分在体内可迅速转化为葡萄糖，对血糖产生显著影响。

代糖背后的陷阱：虽然代糖本身不升高血糖，但它们可能刺激食欲，导致整体热量摄入增加，进而不利于体重和血糖控制。此外，长期大量摄入某些代糖还可能对健康产生其他潜在影响。

03如何智选无糖食品？

仔细阅读成分表：不要被“无糖”字样迷惑，务必查看产品配料表，了解是否含有天然糖分、淀粉水解物或其他可能转化为糖分的成分。

注意食用量：即使是无糖食品，过量摄入也可能带来额外的热量和不良影响。合理控制摄入量，保持饮食平衡。

优选天然食材：尽量选择未加工或加工较少的天然食材，如新鲜蔬菜、全谷物等，它们不仅糖分低，还富含膳食纤维和其他营养素，有助于稳定血糖。

咨询专业建议：糖友在调整饮食结构时，最好咨询医生或营养师的专业意见，制定个性化的饮食计划。

⚡世颐堂提醒：

无糖食品并非糖友的“安全港”，它们同样可能隐藏着影响血糖水平的“隐形糖”。糖友应当具备识别这些陷阱的能力，通过科学的选择和合理的搭配，享受健康美味的饮食生活。

本篇文章仅作科普分享用，图文版权归原作者所有，如有侵权请评论留言删除~