为什么越来越多人得肾结石？5个习惯别碰！

赵育青桂平市人民医院

在医院泌尿外科，常常能看到这样的场景：患者捂着腰，面色苍白，豆大的汗珠直往下掉，痛得如同有一把尖锐的刀在肾脏里搅动。这多是肾结石在“作祟”。近年来，肾结石患者数量逐渐增多，背后究竟有何原因？下面，本文揭开肾结石的神秘面纱，同时提醒大家，这5个习惯千万别碰！

一、不爱喝水

在生活中，不少人没有主动喝水的习惯，常常等到极为口渴才喝一口水，但人体的新陈代谢离不开水的参与。当我们摄入的水分不足时，尿液会高度浓缩，其中的矿物质和废物浓度会越来越高。如同在一杯水里不断加盐，盐的浓度越来越高，最后就会有盐析出一样，尿液中的钙、草酸、尿酸等矿物质，在这种高浓度的环境下容易析出形成微小的晶体。这些小晶体起初可能不会引起不适，但它们会在肾脏内逐渐聚集、长大，形成肾结石。

因此，我们应该养成多喝水的好习惯，每天至少保证饮水量达到1500-2000毫升，让身体里的“小河流”保持奔腾，将结石的“种子”冲走。

二、过量摄入高草酸食物

菠菜、甜菜、杏仁、花生、红茶等都是常见的富含草酸的食物，食用后草酸会进入血液、到达肾脏、等待过滤。正常情况下，肾脏能够处理一定量的草酸并将其排出体外；如果草酸摄入过量，超出肾脏的处理能力，多余的草酸就会在肾脏内与钙结合，形成草酸钙，这是肾结石的主要成分之一。这就好比在建筑工地上，原本材料的供应是平衡的，但某种材料(草酸)突然大量增加，就会导致这种材料与其他材料(钙)过度结合，最终形成了多余的“建筑”(结石)。

需要注意的是，这些高草酸食物并不是不能吃，而是要适量食用。比如菠菜，它富含多种营养物质，对身体大有益处，在食用前可将其水煮，以去除大部分草酸，减少草酸进入体内的量。

三、大量摄入高蛋白食物

蛋白质是人体不可或缺的营养物质，对于身体的生长、修复和免疫功能都极为重要。但当我们摄入大量高蛋白食物后，身体会对这些蛋白质进行代谢，并在代谢过程中产生较多的尿酸、钙等物质。过多的尿酸会影响尿液的酸碱度，使尿液更容易呈酸性，而酸性环境有利于尿酸盐、草酸盐等晶体的形成。同时，过量的钙也会增加草酸钙结石形成的概率。肾脏如同一个繁忙的工厂，原本按照正常的生产流程有条不紊地工作着，但大量的“原材料”(高蛋白食物代谢产物)突然涌入，工厂的处理能力无法跟上，导致一些“半成品”(晶体物质)堆积，最终形成“次品”(结石)。

因此，在日常饮食中，我们要合理控制高蛋白食物的摄入量，如肉类、豆类、奶制品等，注意均衡搭配，不能大量食用。

四、长期憋尿

憋尿是不少人在生活中可能出现的情况，比如工作太忙没时间去厕所，或者在长途旅行中不方便上厕所等。但是长期憋尿就像在身体里埋下了一颗“定时炸弹”，可能危害我们的健康。

正常情况下，尿液生成后会通过输尿管进入膀胱，当膀胱内尿液达到一定量时，人体会产生尿意，此时应该及时排尿。如果经常憋尿，尿液就会在膀胱内停留过长时间，这不仅会让细菌有更多的时间在尿液中滋生繁殖，引发泌尿系统感染，这些含有细菌和代谢废物的尿液在回流到肾脏时，也会给肾脏带来损害。同时，憋尿还会导致尿液中的矿物质和废物浓度升高，增加结石形成的风险，就像污水池如果不及时排放污水，就会变得越来越脏，各种杂质也会沉淀下来。

因此，一旦有了尿意，必须及时上厕所，避免给身体制造“恶性循环”。

五、缺乏运动

在运动时，人体的血液循环会加快，肾脏的血液灌注量也会增加，这能加快肾脏过滤和排出废物的效率；同时，运动还能促进肠道蠕动，减少肠道对钙的吸收，降低血钙水平，减少钙在肾脏内形成结石的风险。

相反，长期不运动，身体就像一辆长时间停在车库里的汽车，各个部件得不到充分地运转，容易出现问题。例如，血液流动变慢，肾脏代谢废物的能力下降，尿液中的矿物质更容易沉积形成结石。

因此，无论工作多忙，都应该抽出一定的时间来进行适当的运动，散步、慢跑、跳绳等简单的运动都能让身体拥有更多活力，降低患肾结石的风险。

综上所述，肾结石的形成机制复杂，除了5个不良习惯，还有其他的诱发原因，即便没有不良习惯，也不能掉以轻心，应该定期体检以做到早发现早干预。愿大家都能重视生活细节，用健康生活方式为身体筑牢防线，远离肾结石，畅享活力人生。

为什么越来越多人得肾结石？5个习惯别碰！

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