如何预防心源性猝死？专家为您支招

厦门网讯（厦门日报记者楚燕通讯员高树灼）3月24日，“世纪婴儿”猝死相关话题冲上微博热搜第一。“世纪婴儿”千千母亲发布讣告称，2000年0点0分出生的“世纪婴儿”千千去世，年仅25岁。据报道，千千的死因是心源性猝死。人们在惋惜的同时，“猝死”话题再度引发热议：“年纪轻轻怎么就猝死了？”

厦门大学附属心血管病医院心血管内科康慧元医生介绍，心源性猝死指由于心脏原因导致的突然死亡。据国家心血管中心统计，我国每年心源性猝死人数高达54.4万，位居全球首位；每1分钟就有一人倒下，而院外抢救成功率不足3%。“30岁至63岁是心源性猝死的高发年龄段，但越来越多的年轻人猝死事件提醒我们，青壮年群体的猝死风险同样不容忽视。”

为什么猝死盯上了年轻人？康慧元表示，主要与部分年轻人长期压力大、作息紊乱、过度疲劳、忽视基础疾病等因素有关。其中，长期慢性疲劳以及精神紧张处于应激状态，是无明确既往病史青年人猝死的重要诱因。

康慧元提醒，早期识别猝死前的8个危险信号，可以帮助人们提高警惕：昏厥，不明原因疲乏；眼前发黑；心慌、心跳过缓；胸闷、胸痛、气促；肩颈、手臂放射痛；手心、颈部、后背、脚掌等大量出汗；反复发生的胃肠道不适；四肢麻木。存在猝死高危因素的人，如果出现以上不适，建议及时就医。

日常生活中，可从以下几方面着手预防心源性猝死：

健康饮食：高纤维、低脂肪和低盐饮食有助于降低心脏疾病风险，避免暴饮暴食，增加蔬果和全谷物的摄入。

规律运动：维持健康体重，根据自己的体质进行适当的体育锻炼可增进心脏健康。建议每周3-5次中等强度运动（如快走、游泳），避免突然剧烈运动。

戒烟限酒：避免吸烟和过度饮酒。

情绪调节：冥想、深呼吸可降低应激反应，避免情绪剧烈波动。

避免熬夜：注意劳逸结合，尽量保持规律作息。

定期筛查：定期筛查心电图、血压、血脂、心脏彩超等，发现异常及时干预。