大众报业·齐鲁壹点2025-03-30 19:28:18
在追求健康与美的时代，减重成了许多人的日常目标。但不少人尝试各种方法，效果却不尽人意，甚至还损害了健康。其实，科学减重是一门学问，济南医院营养科有着专业的指导方法，能帮你安全、有效地达成目标。
为什么要科学减重？
体重超标或肥胖可不是小事，它与糖尿病、心血管疾病、高血压等慢性病紧密相关。通过科学减重，降低体脂率，能有效减少这些疾病的发生风险，改善身体代谢功能，提升生活质量。
常见减重误区
1. 过度节食：很多人认为吃得越少瘦得越快，于是过度限制饮食。但这会让身体进入“饥饿模式”，代谢率降低，不仅影响正常生活和工作，恢复正常饮食后还极易反弹。
2. 单一食物减重法：只吃水果、蔬菜或只摄入蛋白质。人体需要多种营养素维持正常运转，长期单一饮食会导致营养不良，损害身体健康。
3. 依赖减重产品：如减肥茶、代餐粉等。这些产品可能含有不明成分，长期食用会扰乱身体正常代谢，而且一旦停止使用，体重容易回升。
科学减重方案
1. 个体化饮食计划：根据每个人的身高、体重、年龄、性别、活动量以及身体状况，计算出每日所需的热量。一般采用限能量平衡膳食在保证营养均衡的基础上，适当减少热量摄入。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如瘦肉、鱼虾、豆类）的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。比如早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、一份全麦面包；午餐适量瘦肉、蔬菜和糙米饭；晚餐凉拌蔬菜和少量红薯。
2. 合理运动搭配：结合个人情况制定运动计划。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，能有效燃烧脂肪；力量训练如平板支撑、深蹲、举哑铃，可增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
3. 行为与心理干预：改变不良生活习惯，如规律作息、减少久坐时间、避免熬夜。减重过程中遇到平台期或体重反弹很正常，医生会给予心理支持，帮助大家保持积极心态，坚持下去。
科学减重是一个长期过程，需要专业指导和个人坚持。如果你正在为体重烦恼，不妨寻求济南医院营养科的帮助，制定专属减重方案，健康享“瘦”生活 。（济南医院营养科 林莉）
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