东城中医医院特聘专家郑俊峰:世界睡眠日---谈谈女性朋友的“睡眠-卵巢”养护

北青网2025-03-21 11:16:33

郑俊峰,主任医师,从事临床医疗工作40年,擅长运用中医药、针灸、中西医结合治疗女性不孕症、男性不育症、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、月经失调、卵巢早衰、绝经综合征、失眠不寐、亚健康调理、痤疮、黄褐斑、急慢性盆腔炎、HPV感染、宫颈病变及高危妊娠、产后关节痛、乳汁量少、回乳、乳腺炎等多系统疑难杂症。

出诊时间:周一、二上午

世界睡眠日来临之际,聚焦一个与女性健康密切相关的主题——睡眠对卵巢功能的深远影响。

卵巢不仅是女性生殖系统的核心器官,更是调节内分泌、维持青春与活力的“生命之源”。中医经典与现代医学均强调,优质睡眠是养护卵巢、延缓衰老的关键。

一、睡眠与卵巢功能

1. 激素分泌的昼夜节律

现代医学研究发现,卵巢功能与睡眠周期密切相关:

• 褪黑素调控:松果体分泌的褪黑素在夜间达到高峰,可抑制卵巢氧化应激,保护卵泡质量。

• 性激素平衡:深度睡眠促进生长激素分泌,协同调节雌激素、孕酮水平,维持卵泡发育与排卵功能。

• 免疫修复:睡眠不足导致炎症因子(如IL-6、TNF-α)升高,可能加速卵巢储备功能下降。

2. 卵巢早衰的潜在诱因

长期熬夜、失眠可扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴(HPO轴),导致月经紊乱、卵巢低反应甚至早衰(POI)。

二、中医经典中的“眠养”智慧

中医将睡眠视为“阴阳交泰”的生命活动,与脏腑气血运行息息相关:

• 《黄帝内经》:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,强调子时(23:00-1:00)为胆经当令,是阴气最盛、阳气初生的关键时段,此时入睡可助肝胆排毒,滋养肝肾之阴(肝肾同源,主生殖)。

• 《景岳全书》:“盖寐本乎阴,神其主也”,指出失眠多因心肾不交、肝郁血虚,日久累及冲任二脉,引发月经失调、卵巢早衰。

• “女子以肝为先天”(叶天士):肝藏血、主疏泄,长期熬夜耗伤肝血,导致冲任失调,卵巢气血失养。

三、中医“调眠护巢”的实践方案

1. 顺应四时,调摄阴阳

• 子时必眠:23时前入睡,顺应胆经、肝经气血循行,促进雌激素代谢与卵泡发育。

• 午时小憩:11:00-13:00时心经当令,闭目养神15分钟可补益心气,缓解卵巢供血不足。

2. 辨证施治,安神养巢

• 心肾不交型(失眠多梦、腰膝酸软):六味地黄丸合交泰丸加减,交通心肾,配合涌泉穴艾灸。

• 肝郁血虚型(入睡困难、经前乳胀):酸枣仁汤合逍遥散疏肝养血,按压太冲、三阴交。

• 心脾两虚型(健忘失眠、面色萎黄):归脾汤健脾养心安神,辅以足三里按摩。

• 痰热上扰型(不眠恶梦、胸闷痰多):温胆汤加减清热化痰,辅以丰隆穴、中脘穴按摩。

3. 药膳食疗推荐

• 桑葚百合粥:桑葚(滋肝肾)、百合(清心安神)、粳米各30g,睡前2小时温服。

• 玫瑰花枸杞茶:玫瑰花5g、枸杞10g,午后冲泡,疏肝解郁,改善卵巢微循环。

四、现代女性的“睡眠-卵巢”养护指南

1. 环境优化:睡眠时关闭光源,避免蓝光抑制褪黑素;室温控制在18-22℃,穿宽松睡衣减少束缚。

2. 情绪管理:睡前练习“呼吸导引法”(吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒),降低皮质醇水平。

3. 运动处方:下午17:00-19:00时,酉时肾经当令,进行太极拳、八段锦等舒缓运动,疏通经络而不耗气。

4. 周期调理:月经后期(卵泡期)增加优质蛋白、铁元素摄入;排卵后避免剧烈运动,保障黄体功能。

五、永葆青春的深层启示

卵巢功能的盛衰直接关系女性容颜与生命力。中医强调“上工治未病”,通过优质睡眠实现:

• 养阴血:睡眠是“静以养阴”的过程,阴血充足则胞宫得润,皮肤润泽、发质乌亮。

• 通经络:夜间气血归于肝经、冲任,睡眠障碍者易见黄褐斑、经量减少,提示卵巢早衰风险。

从《内经》“起居有常”的养生训诫,到现代“生物钟基因”的科学验证,睡眠始终是女性守护卵巢、延缓衰老的第一道防线。值此世界睡眠日,愿每位女性都能以“眠”为药,以内养外,让生命之花常驻芳华。责任编辑:王怡萱(EN097)

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