鲁医健康说｜中医音药、穴位按摩……中医建议这样改善春困与焦虑

为增强群众健康意识，扎实开展全省健康知识普及行动，推动“每个人是自己健康第一责任人”的理念深入人心，今年，山东省卫生健康委员会将围绕重点人群、重点疾病和重点区域，结合重要卫生健康节日、纪念日，组织中医、西医、疾病预防控制、食品营养、运动健身、心理健康、慢性病、传染病防治等相关领域专家召开“鲁医健康说”系列健康知识发布会。

2月21日上午，“鲁医健康说”系列健康知识发布会第一场在济南召开，主要介绍2024年山东省居民健康素养水平及相关工作情况和春季易发多发疾病防治知识。

会上，山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君介绍，春季，大家应该顺应自然，怡情养性，减少焦虑、失眠等疾病的发生。

阎兆君推荐了几种调养方式：

一是中医音药。这是一种结合中医理论和音乐的养生方法，春季主要采用角调音乐，角调春音具有悠扬舒畅、生气蓬勃的特点，能够促进气机上升、宣发和展放，强化肝木功能，疏肝理气，调畅解郁。适宜于肝不足者，春季宜多听，可防治肝气郁结，有助于疗愈缓解焦虑、失眠、低沉等多种情绪问题，推荐曲目包括《草木青青》《绿叶迎风》及葫芦丝曲《茗香》。建议每日聆听20-30分钟，音量控制在40-60分贝。

二是穴位按摩技术。针对春困及失眠，可重点按摩太冲穴和合谷穴，太冲穴有很好的舒肝理气作用，位于足背侧，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。具体来说，可以取坐位或仰卧位，由第1、2足趾之间的趾缝向足背推至跖骨结合部前方的凹陷处。合谷穴的定位，可以用一手张开虎口，另一手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处即是。合谷穴有很好的调和气血的作用。操作时，用拇指指腹按压穴位3-5分钟，力度以酸胀为宜，每日早晚各一次。

三是食疗调理方案。春季是大自然阳气生发的季节，人要健康长寿，阳气得充足，春季的饮食当以推助人体阳气生发为原则。春季要吃芽菜，黄豆芽、香椿芽等自带生发之性，立春节气我国很多地方都有吃“春饼”的习俗，推荐春饼卷合菜（含豆芽、韭菜、菠菜），助阳气升发。要多食辛温，春季第一菜韭菜又名起阳草，也是合菜中的主角，味辛性温，辛能行散。除了韭菜，还有香菜、香椿、茴香苗、芹菜、葱、姜、蒜、萝卜等，都有辛香气息，有助阳气生发，但需避免过量。要增加甘味的食物来补土健脾，诸如小麦、小米、玉米、山药、南瓜、红薯、黄豆、赤豆、扁豆、莲子、芡实等。体质偏寒者推荐山药茯苓粥，体质偏热者推荐枸杞糯米粥。

四是茶饮调养建议。春季宜饮花茶，芬芳的花茶香气，可促进人体阳气的升发，令人精神振奋，还可以消除春困，提高工作效率。如茉莉花茶不仅可以安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、和胃止痛。玫瑰花茶具有活血调经、疏肝理气、美容养颜的功效。菊花茶具有养肝平肝、清肝明目的功效。金银花茶能够清热解毒、疏散风热、消肿止痛。槐花茶则擅长清热、凉血、清肝泻火。茉莉花茶和玫瑰花茶性质偏温;菊花茶、金银花茶、槐花茶性质寒凉，大家可以根据自身体质进行选择。

总之，春季养生需顺应阳气升发规律，通过音药调节情志、穴位按摩疏通经络、食疗健脾祛湿、茶饮调和气血，综合改善春困与焦虑。若症状持续加重（如失眠超2周、胸闷胸痛），建议及时就医。