3种鱼已被列入“致癌名单”，吃多或致癌？可信否 科学看待网上信息

张阿姨和孩子们都喜欢吃鱼，她认为鱼肉营养价值高，含有优质蛋白质。家里平均每周要吃两次鱼，她的厨艺也得到了家人的称赞。然而，一次她在网络上看到一篇文章称“有些鱼吃多了会致癌”，这让她非常担心，并咨询了一位医生朋友。朋友告诉她网上的信息需科学对待，有些内容缺乏科学依据。

确实有研究指出，某些鱼类可能因为环境污染而含有重金属，比如砷、汞、多氯联苯等污染物。2022年6月，美国布朗大学的研究人员在《癌症病因与控制》杂志上发表的一项研究表明，经常食用鱼类可能会增加黑色素瘤的风险。这项研究调查了491367名平均年龄为62岁的美国成人饮食数据，发现每天食用较多鱼类的人患恶性黑色素瘤的风险更高。具体来说，每天平均食用42.8克鱼的人比每天平均食用3.2克鱼的人患恶性黑色素瘤的风险增加了22%；每天摄入14.2克金枪鱼的人比每天摄入0.3克金枪鱼的人，风险高出20%；每天摄入17.8克非油炸鱼的人比每天摄入0.3克非油炸鱼的人，风险高出18%。

此外，另一项研究指出，三文鱼体内的多氯联苯含量比鲱鱼、海鳟等常见海洋鱼更高。中国上海大学环境与化学工程学院的研究也表明，鱼类摄入的多氯联苯量是红肉的20倍，尤其是海水鱼，其重金属含量通常高于淡水鱼。专家建议，体型大、肉食性和年龄大的鱼重金属含量较高，应尽量避免食用。

虽然大多数情况下吃鱼是健康的，但不当的烹饪方式可能增加致癌风险。腌制咸鱼属于高盐食物，在腌制过程中可能生成亚硝酰胺类化合物，长期食用可能增加胃癌、食道癌等癌症风险。高温油炸的鱼不仅会导致营养流失，还可能产生丙烯酰胺、杂环胺、苯并芘等致癌物。生鱼片中可能含有寄生虫卵，食用后可能导致寄生虫感染，严重时甚至引发肝硬化、肝吸虫病、肝腹水、胆管炎、胆囊炎、肝癌等疾病。

鱼的某些部位也需要注意。鱼胆中含有多种有害成分，如鹅去氧胆酸、牛磺胆酸、水溶性鲤醇硫酸钠、组胺、氢氰酸等，这些成分可能破坏细胞膜，损害肾功能，导致器官出血。鱼头由于血管丰富、鱼油集中，容易聚集更多的有害物质，因此应少吃或不吃。

为了最大限度地获取鱼肉的营养价值，应注意以下几点：适量吃鱼，保持饮食多样化；同时也要适当食用红肉以保证铁元素的摄入；尽量选择鱼龄较小、体型较小的鱼；优先选择养殖鱼，因为它们受到的污染较少；采用蒸、煮、炖等低温烹饪方式，减少煎、炸、烤等高温烹饪方式，以降低有毒物质产生的风险。合理选择和烹饪鱼类，可以更好地享受其营养价值，同时减少健康风险。