比寒冷被窝更让人颤抖的是“肾亏”

这份冬季养肾小妙招请收好！

每日商报讯冬季夜晚，最让人心烦的不是低温，而是尿频尿急。好不容易暖热的被窝，温度、氛围正合睡意，突然一阵尿意袭来，纠结这厕所是上还是不上……

为什么一到冬季，起夜次数明显增多，严重干扰睡眠不说，还容易引发感冒。中医认为，肾阳不足、肾气亏虚，易引发小便清长、夜尿多。冬季补肾正当时，一起来听听浙江省中医院肾病科主治中医师叶晴晴的养肾之道。

白领夜尿频发，竟是肾气虚

“叶医生，我真的受不了了，每天晚上都要频繁起夜，最多的一晚上起了5次。”在叶晴晴医生的门诊，28岁的小张（化名）诉说着自己的痛苦遭遇。原来，小张是一名办公室白领，工作压力大，还经常熬夜加班。近半年来，他夜尿的次数增多，严重影响了正常的工作和睡眠，忍无可忍下他来到浙江省中医院就诊。

叶晴晴了解到小张幼年有遗尿的病史，而且还有怕冷、手足凉等虚寒症状，体型看起来很瘦弱。叶晴晴考虑他是先天禀赋不足导致后天失养，肾脏精气亏虚，膀胱不固引发夜尿频多。便予以小张中药汤剂，以平调肾阴肾阳、填精缩尿。

经过一个半月的治疗及多次门诊随访，调整处方用药，小张的夜尿次数减少为1-2次每晚，怕冷等症状也均得到了改善。

叶晴晴介绍，中医认为，尿频主要与膀胱和肾脏两个脏器相关。“膀胱是贮存和排泄尿液的器官，其功能正常发挥依赖于肾气和膀胱之气的升降协调。渗入膀胱中的水液，经肾气和膀胱之气的推动和蒸化作用，将其中可再利用的重吸收，剩下的就是尿液，由肾气和膀胱之气的激发和固摄作用调节排泄。”肾阳虚和肾气虚都会导致尿频，因为肾虚人群不能蒸化膀胱中的水液时，会出现小便清长、夜尿频多的症状。

冬季万物收藏，这些方法助您补养肾气

冬季是补肾的最佳时期，在中医理论中，肾与冬季相应，都属水，自然界在冬季的特点是万物收藏，人体也应顺应这一趋势，注重养肾藏精。叶晴晴表示，中医认为，肾病多虚，多因为先天禀赋不足，或幼年精气未充，或老年精气亏损，或其他脏器久病累及到肾脏等。常见的肾虚有肾阳虚、肾虚水泛、肾阴虚、肾精不足、肾气不固这几类。

肾脏主藏精，主管人体生长发育和生殖。肾内藏着元阴元阳，是脏腑阴阳的根本，肾性潜藏，肾的精气只宜潜藏，不宜耗泄。自然界的物类，都静谧闭藏以度冬时，以下是一些冬季有效的养肾方法：

饮食要节制

冬季人体新陈代谢缓慢，不规律、不节制的饮食不仅会加重肾脏负担，还会引发肥胖。冬季应避免寒凉食物，选择补阴潜藏的膳食或药物，以利阴气充实，阳气潜藏。少食辛辣、刺激性食物，可以多食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑桑葚等，黑色食物有补精益气、增强体质的功效，非常适合冬季养肾食用。

选择合适的时间运动

冬季应保持充足的睡眠，推荐早睡晚起，以顺应自然界的阴阳变化。适当运动能强身健体，又能保暖防寒。但冬季气候寒冷，锻炼宜以室内运动为主，运动时间也应在上午9时至10时或下午2时至4时，选择气温稍高、空气质量较好的时间段，有益于养护肾脏。

中医外治法

除了要顺应自然规律，叶晴晴介绍，还可以通过中医外治的方法焕发肾气，激发活力：

按摩双耳：肾藏精，主骨生髓，开窍于耳，通过按摩双耳可以补肾固肾；

扣齿：每天早晚叩齿36下，有助于保护牙齿和补肾；

泡脚：使用具有温经通络、补肾助阳功效的中药如艾叶、生姜泡脚，有助于促进血液循环。