每天对着电脑，眼睛又酸又胀？做好这些事，舒缓眼部疲劳

现代人的生活已经离不开电子设备，长时间盯着电脑屏幕、手机和平板，眼睛总是酸胀不适，甚至出现干涩、刺痛、视力模糊的情况。这种现象被称为“视疲劳”，如果不加以改善，可能会导致视力下降，甚至引发更严重的眼部疾病。面对这种情况，我们需要从日常习惯入手，做好眼睛护理，让双眼保持舒适、健康。

长期盯着屏幕，眼睛的眨眼次数会减少，泪液分泌不足，就容易出现干涩、酸胀等问题。因此，合理安排用眼时间非常重要。最简单的方法是：每用眼20分钟，就抬头看向20英尺（约6米）远的地方，持续20秒，帮助眼睛放松。在工作时，尽量避免连续用眼超过1小时，可以起身走动、闭目休息，减少眼睛的负担。

工作环境的光线也会影响眼睛的舒适度。光线过暗会导致眼睛过度调节，从而引发疲劳，而光线过强或屏幕反光则可能刺激眼睛，增加不适感。在使用电脑时，建议调整屏幕亮度，使其与周围环境光线相适应，同时避免屏幕直射强光。夜间使用电子设备时，可以打开护眼模式，减少蓝光对眼睛的刺激。

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不良的用眼姿势同样会加重眼部不适。很多人喜欢低头看手机或长时间伏案工作，这会让眼睛长期处于向下的视角，容易导致眼压升高、视力疲劳。建议将电脑屏幕调整到与眼睛平行的位置，保持适当的观看距离，一般来说，屏幕与眼睛的距离应在50-70厘米之间。看书或手机时，也要注意不要离得太近，以防对眼睛造成额外的负担。

除了外部的调整，日常饮食也对眼睛健康有很大影响。维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸等都是有助于缓解眼疲劳、保护视力的重要营养素。可以适量多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼等食物，帮助眼睛维持正常功能。适量热敷、按摩眼部周围肌肉，也可以促进血液循环，缓解眼睛疲劳。