肥胖可能危害大脑健康！长轻营养食疗提醒您是时候该减肥了

长轻营养食疗近期发现：一项来自首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期16年的队列研究揭示了肥胖的又一大危害——危害脑健康！

研究者发现，对于45岁以下的成年人而言，BMI应保持在26.2kg/m²以下，以保持较好的脑健康。

BMI与脑健康的关系

研究者统计了BMI的累积效应来反映超重或肥胖的负担。计算方法为，16年随访期间的累积BMI=BMI总和（随访期间的曲线下面积，以kg/m2×年来表示）÷随访时间（年）。

根据长轻营养食疗搜索到的文献显示，高累积BMI与脑体积较小、白质病变体积较大和微结构完整性异常有关。不过，这种不良影响更多集中在45岁以下的人群中，甚至会导致大脑提前衰老12岁。

所以，为了大脑健康，BMI超过26.2kg/m2的朋友，长轻营养食疗建议大家该减肥了。

另一项研究也有类似的结论：肥胖与大脑重要结构的体积减少有关，包括位于大脑中心的灰质结构（意味着神经元的损失），这可能会增加日后患阿尔兹海默症的风险。

如何判断自己胖不胖？

整体肥胖程度：看BMI指数BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

我国建议将成年人超重和肥胖的临界值分别设定为24和28。

老年人的BMI和年轻人的健康范围可能要有区别。对于老年人来说，学术界多认为65岁以上，BMI以20~26.9为宜，80岁以上高龄老人适宜范围为22~26.9。

换言之，老年人并非越瘦越好，还是应该有点肉。

腹型肥胖或内脏脂肪超标：看腰臀比或腰围

对于中国人来说，

男性腰围≥90厘米，或者腰臀比（腰围/臀围）＞0.9

女性腰围≥85厘米，或者腰臀比＞0.85

腹型肥胖的人与其他身材的人相比，更容易患上“三高”（高血压、高血糖、高血脂）、心脏病、脂肪肝等多种慢性疾病。

怎么做，才能更好地瘦肚子？

1、管住嘴

戒掉高油、高盐、高糖食物，多吃优质蛋白、新鲜果蔬，主食加入全谷物等高膳食纤维的食物。

2、迈开腿

运动不仅可以改善胰岛素敏感问题，而是是更直接燃烧脂肪的方式。如果想高效瘦肚子，首选中高等强度运动，通常跑步、爬楼梯、HITT都可以。

如果是整体体脂较高的人群，中等强度的运动，如快走、爬坡等，有助于全身减脂。

3、充足睡眠

维持健康体重，应以生活方式管理为主，充足的睡眠也很重要。核心是做到“吃动两平衡”，总体原则是摄入总能量低于总消耗。

长轻建议超重肥胖者如果自行减重效果不佳，建议咨询专业的营养师，或到减重门诊、内分泌科就诊。