杭州网2024-12-14 10:49:45
每日商报讯 随着天气越来越干燥,不少人陷入了冬季便秘的困境,有时用尽全力,竟“颗粒无收”,就连原本排便通畅的人群,也多多少少受到了一些影响。那为什么冬季便秘多发?平时又该如何预防呢?
干燥天气影响下,六旬阿姨被排便困扰
六十岁的赵大姐(化名)一向身体健康,最近却被便秘的问题折磨得苦不堪言,尤其是近三天来,排便困难,食物只进不出,导致腹胀如鼓,在厕所上一蹲就是半小时,蹲到脚麻都没有成果,此时对赵大姐来说,拉肚子都能算上一件“幸福事”。
赵大姐陆陆续续尝试过各种方法,依旧不得缓解,在家人的建议下,赵大姐来到了杭州市红十字会医院(浙江省中西医结合医院)进行就诊,经推拿科主治中医师董贻奇检查后,发现赵大姐大便秘结,腹中胀满,胃纳减少,最近心情也不佳,同时根据患者舌苔脉象,考虑为气机郁滞型便秘。
排除禁忌后,董贻奇帮助其进行顺时针按摩腹部十分钟,尝试在腹部寻找粪块,重点推揉,并且配合刺激按揉天枢、大横、足三里、章门、期门、肺俞、肝俞、膈俞等穴位调畅气机,理气导滞。
一番推拿治疗下来,赵大姐当下感觉整个人畅快了很多,当天回去后她便排出了一些宿便,经过后续规律的推拿治疗以及合理的饮食饮水配合后,逐渐能够不费力、轻松规律地排便,心情也逐渐变得舒畅。
推拿治疗便秘绿色安全、见效快
但也需当心禁忌证
董贻奇介绍,便秘是排便次数减少,一周内小于3次。粪便干燥或结块,如羊粪。排便困难,如排便时间长、排便时感觉有阻碍、排便后仍有粪便未排尽的感觉、需手按腹部帮助排便等病症。
从中医的角度来说,便秘主要病位在大肠,大肠传导功能失常导致大便秘结,当然与其他的脏腑关系也十分密切,如肺的宣发肃降,肝的疏泄条达,脾的转输运化,肾的温煦濡养,这些脏腑功能出现失调,都能影响大肠的功能。
冬天最容易出现便秘,是因为这个时候,气候干燥,而肺喜润恶燥,肺和大肠相表里,燥邪犯肺,也会影响大肠,津液不能濡养肠道,会出现津液亏损,当水液不能濡润大肠时,就容易出现便秘。
“便秘的治疗方式有很多,如口服益生菌、润滑剂开塞露、针灸、穴位贴敷等。在众多治疗中,推拿绿色安全,又没有针刺的痛苦,不易产生依赖性,更容易被接受。”董贻奇指出。
便秘推拿无痛苦,见效快,但也需要当心禁忌证,有肠道疾病、妊娠、月经期、腹部肿块、出血性疾病、腹部皮肤破损的患者需选择其他方式改善便秘。如出现症状不能缓解需及时前往医院就诊。那么又有哪些手法既方便又可以在自己家里操作的呢?
1、顺时针按摩腹部并配合穴位点按,仰卧于床上,用手按于腹部,做环形而有节律的顺时针按摩,力量轻柔、适度,不要大力,力量比表皮稍微深透一点即可,每次约3-5分钟。按揉天枢穴,天枢穴属于足阳明胃经,是手阳明大肠经募穴,位于脐旁两寸,按揉大横穴属于足太阴脾经,接近升结肠与横结肠的交汇处,容易郁积,位于脐旁四寸,两穴按揉四个八拍,微微酸痛为度。
2、按揉支沟穴,属于手少阳三焦经,刺激这个穴位可以宣通三焦的气机,有助于排便。位于前臂背侧,腕背横纹上3寸(自身四指),尺骨与桡骨之间,按揉两个八拍,酸痛为度。
3、按揉足三里,作为养生第一大穴,应经常采用按揉、艾灸、针刺等方式刺激足三里穴,激发经气以增强正气。可用大拇指或中指按压,用力适中,每次两个八拍,以有酸胀或发热的感觉为宜。
那冬季又如何预防便秘呢?董贻奇建议,首先,适当增加水的摄入量。保证每日饮水量1500ml以上(心衰、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下治疗),每日晨间饮一杯温开水或蜂蜜水,减少浓茶、酒精、咖啡等的摄入。
其次,饮食应以清淡为主。少吃油腻荤腥,辛辣刺激食物,同时高纤维饮食可以降低身体的脂肪度,对便秘的治疗有积极作用。可以粗杂粮代替部分精细食物,多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果,如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。
同时,需加强锻炼,尤其是腹部的锻炼。规律有效的有氧运动可以帮助排出肠道中的气体,每日参加1小时左右的各种室内外的运动及劳动,如慢跑、游泳、跳绳、舞蹈等。
最重要的是养成良好的排便习惯。早上起床后或饭后是较为理想的排便时间,因为这时候肠道蠕动较为活跃。蹲姿排便是较为传统且推荐的姿势,因为它更符合人体生理,有助于肠道更顺畅地工作。如果使用坐便器,可以在脚下垫一个小板凳,以加大直肠角,使排便更顺畅。在排便时,应该集中注意力,避免分心,不要玩手机或阅读。
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