冬季皮肤干、易感冒？补充这3种维生素很关键

冬季很多人容易出现频繁感冒、口角生疮、血压、血糖不稳定的问题，这与季节性维生素缺乏有密切的关系。特别是到了年底，各种节日接连到来，亲朋好友频繁聚餐，这种情况会加剧营养摄入的不均衡，继而加重冬季维生素缺乏问题。

冬季最容易缺乏的维生素是哪几种？

维生素B：冬季由于饮食结构的问题，可能导致B族维生素摄入不足。

维生素C：冬季饮食中肉类较多，蔬菜水果较少，容易造成维生素C摄入不足。

维生素D：冬季气温下降，日照时间少，日照强度低，户外活动少，容易导致维生素D缺乏。

维生素B

维生素B缺乏会导致哪些问题？

维生素B是个大家族，包括维生素B1、B2、B6、B12等多种类型。缺乏B族维生素可能引发多种病症，如低血糖、脱发、贫血、肿瘤、神经系统疾病等。

哪些生活习惯容易导致维生素B1缺乏？

经常抽烟、喝酒、吃甜食、喝咖啡，可能导致体内维生素B1流失，出现头发干枯、精神萎靡、记忆力下降等症状。

如何通过饮食补充维生素B1？

增加全谷物类食物的摄入，如糙米、燕麦、全麦面包等。此外，牛奶、花生、大豆、瘦肉等也含有较丰富的维生素B1。

吃叶酸片对高血压有好处吗？

叶酸就是维生素B9，有一定辅助降压的作用，但并非所有高血压患者都需要服用叶酸片。高同型半胱氨酸血症造成的高血压，可以在医生的指导下，服用维生素B9的相关药物辅助降压。

补充B族维生素时要注意

B族维生素大家庭的许多成员之间，有相互协同作用的功效，因此在补充维生素B时，建议多食用一些富含多种类型B族维生素的食物。

维生素C

缺乏维生素C可能导致哪些问题？

口腔溃疡、牙龈出血、易过敏、易感冒、食欲下降、关节疼痛等。

缺乏维生素C会影响皮肤健康吗？

维生素C参与胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤的弹性和紧致度。维生素C缺乏的时候，会出现皮肤干燥粗糙的情况。

每天摄入多少维生素C为宜？

普通成年人每天推荐摄入100毫克左右的维生素C，日常可食用新鲜水果、蔬菜补充维生素C，比如甜椒、冬枣等。

维生素D

缺乏维生素D会导致哪些问题？

容易生病、情绪焦虑、肌肉无力、骨质疏松、血糖高、癌症风险高。

缺乏维生素D为什么会导致高血糖？

维生素D可以协助提高胰岛素敏感性。缺乏维生素D可能间接加重胰岛素抵抗，使机体难以有效利用葡萄糖。

缺乏维生素D为什么容易感冒？

维生素D能够刺激淋巴细胞的成熟和分化，为机体的免疫力“保驾护航”。如果缺乏维生素D易发生感染。

冬季如何补充维生素D？

食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、奶制品、鸡蛋、干香菇等。

虽然冬季阳光辐射较弱，但晒太阳仍是较好的补充维生素D的方式，可在阳光充足时进行适量户外活动。

隔着玻璃晒太阳能补充维生素D吗？

UVB是一种中波紫外线，能深入皮肤表层，促进维生素D合成，但其穿透力较弱，玻璃会阻隔大量UVB，因此隔着玻璃晒太阳会大大降低效果。

小贴士：

补充维生素需注意适量，过量摄入会对健康造成危害。